Ko jednom otkrije čari trčanja, ne želi da ih propušta. Čak ni zimi. Nema prepreke za trčanje u vreme hladnog godišnjeg doba ako imate ovih nekoliko stvari u vidu. Donosimo savete kako tokom zimske sezone da trčite sigurnim koracima:

Odgovarajuća odeća za trčanje zimi

Odgovarajuća odeća je alfa i omega kada je reč o trčanju zimi. Treba se pridržavati pravila slojevitog oblačenja. Prvi sloj treba da bude propustan za vazduh kako bi znoj mogao da isparava ka spolja, a koža ostala suva. Srednji sloj odeće treba da ima izolacijska svojstva i da štiti od vetra i hladnoće. Spoljni sloj štiti od kiše i snega. Ako je napolju mračno, deo osnovne opreme su reflektori na odeći i čeona lampa. Posebne patike za trčanje s prianjajućim đonovima, čak i šiljcima, pružaju dodatnu bezbednost na klizavim podlogama.

Preporuka za čitanje: Ovde potražite savete – Od priprema do cilja: Saveti Milice Budimir za dm žensku trku.

Ne zaboravite na zagrevanje

Zagrevanje, hlađenje i istezanje posle sportske aktivnosti zimi posebno su važni radi prevencije povreda, održavanja gipkosti tetiva i kondicije. Kratko zagrevanje u stanu može da vam pomogne da pripremite mišiće pre nego što izađete napolje.

Trčanje na temperaturama ispod nule

Načelno, ni temperature ispod nule nisu prepreka za trčanje ako se osećate zdravo i ako ste u formi. Uglavnom je važno da dišete na nos, jer dlačice u nosu zagrevaju vazduh. Premda ćete tako biti sporiji, vazduh vam neće biti nepodnošljivo hladan pa će se i telo lakše nositi s hladnoćom. Na temperaturama nižim od 10 stepeni ispod nule trebalo bi da odustanete od intenzivnog treninga na otvorenom, jer bi hladnoća mogla mnogo da suzi i optereti bronhije.

Manje je više

Kada za vreme najvećih zima puteve zatrpaju sneg i led, razmislite o tome da prošetate. Šetnja je i zimi savršen, a neagresivan trening za celo telo. Podstiče krvotok, osnažuje muskulaturu i jača koordinaciju. Štapovi za hodanje pružaju dodatnu stabilnost na zaleđenim putevima. Kao i kod trčanja, i prilikom hodanja je ključno da birate slojevitu odeću. Topla, nepropusna obuća s dobrim prianjanjem za podlogu sprečava padove. Ako hodate na poznatim i osvetljenim putevima, izbeći ćete povrede.

Preporuka za druge zimske sportove: hodanje po snegu, skijaško trčanje, klizanje i vožnja bicikla zimi.

Održavanje kondicije

Ako se tokom cele zime ne bavite sportom, u proleće ćete morati da počnete od samog početka. Naše telo mora redovno da se kreće kako bi održalo kondiciju. Stoga trčite češće i sporije, što je bolje nego da se premorite, a onda odustanete od aktivnosti i ne bavite se njome nedeljama. I bavljenje sportom u zatvorenom prostoru na strunjači može da nam pomogne da zadržimo formu.

Dobro je da znate:

  • Nemojte da se oblačite previše toplo: Upravo trkačice i trkači imaju sklonost da se obuku pretoplo. U vrlo kratkom vremenu sportska odeća će biti mokra, što je kontraproduktivno i može da izazove prehladu. Pravilan način odevanja podrazumeva da boraveći napolju tokom bavljenja sportskom aktivnošću imate blagi osećaj hladnoće, ali da se ne smrzavate. Ako ste u dilemi, jednostavno se obucite slojevito i ponesite jaknu (prozračnu!) koju možete da vežete oko struka.
  • Zaštitite glavu: Više od 30 posto telesne toplote gubimo preko glave. Prozračna kapa ekstremno je važna ne samo da biste zagrejali uši nego i da biste regulisali telesnu temperaturu. Oprez: u ovom slučaju obavezno pripazite na kvalitet opreme kako vam se na glavi ne bi zadržavala vlaga, nego da bi mogla da se otpušta.
  • Unos energije: Uravnotežena ishrana i dovoljan unos tečnosti zimi su podjednako važni kao i leti. Topli napici i obroci greju telo iznutra i snabdevaju ga energijom.