Šta power nap zaista može da uradi? Pročitajte korisne informacije i dobre savete za mali odmor od svakodnevice

I dok jedni ne mogu bez njega, drugi ne znaju zašto bi to trebalo da bude dobro. Brojna su istraživanja i mišljenja o power napu, sijesti ili popodnevnom dremanju. Da bi se u tim trenucima oporavak organizma i, uopšte, dobrobit za naše zdravlje realizovali, treba uzeti u obzir nekoliko važnih činilaca. Ovde možete da saznate šta je važno.

Kako je nastao power nap?

U Španiji je sijesta neizostavno kulturno dobro, koje, osim za opuštanje i odmor, služi i za beg od najtoplijih sati u danu. Međutim, s vremenom se takav ekspresni odmor ustalio u celom svetu. Power nap kakav danas poznajemo zasniva se na otkrićima dvojice američkih naučnika. Jedan od njih bio je Tomas Edison, pronalazač sijalice, telegrafa, filmske kamere i mnogo čega drugog. Otkrio je da kratki dremež povećava nivo energije i pozitivno utiče na kreativnost i produktivnost. Svaki put kada bi tokom dana zadremao, namerno je u rukama držao nešto teži predmet koji bi mu ispao pa bi se od udarca trgao iz sna, čim bi duboko zaspao.
Godine 1998. socijalni psiholog i istraživač spavanja James B. Maas ustanovio je pojam „power nap“ i definisao kakav on mora da bude da bi imao pozitivno dejstvo na zdravlje.

Kako funkcioniše mali odmor?

Kako bi power nap zaista imao pozitivno dejstvo na naš organizam i pružio nam osećaj opuštenosti umesto iscrpljenosti, svakako treba da obratite pažnju na sledeće aspekte:

Trajanje: nemojte spavati duže od 10 do 20 minuta, a svakako ne više od 30 minuta. Sve duže od toga uzrokuje padanje tela u duboku fazu sna. Potrebno je mnogo snage i energije kako bi se nakon takvog sna telo ponovno pokrenulo. U najgorem slučaju, ostatak dana uopšte neće funkcionisati, pretvarajući san – koji je stvarni dobavljač energije – u pljačkaša energije.
Izbjegavajte dremež: odmah nakon dremanja ustanite i ni u kom slučaju nemojte produžavati taj kratak odmor. Svi znamo da nas dremanje ne čini baš energičnijima, već upravo suprotno...
Redovnost: prema nedavnoj studiji iz Švajcarske, snažan power nap ima zdravstvene prednosti samo ako je integrisan u svakodnevni život jednom ili dva puta nedeljno.
Svež vazduh i hladna voda: da biste se lakše oporavili, preporučljivo je dobro provetriti prostoriju pre odlaska na spavanje i pustiti da njom prostruji dovoljno kiseonika. Takođe, unutra neka ne bude suviše zamračeno i, kad se probudite, umesto kafe popijte čašu hladne vode jer deluje osvežavajuće.
Atmosfera: pre svega, potrebno vam je prikladno mesto za kratak odmor tokom dana. Isto tako, važno je da vas niko pritom ne ometa i da udobno ležite. Najbolje je da vam glava bude malo podignuta kako biste izbegli osećaj napetosti. Ako nemate jastuk pri ruci, možete pulover ili jaknu da pretvorite u jastuk. Potom postavite merač vremena, kako biste na vreme izbegli utonuće u dubok san. I tek tada možete zadremati.

Ovo su tri prednosti popodnevnog dremeža

Dremanje ne bi trebalo upražnjavati svakog dana, čak ni na ograničeno vreme. Dakle, uzimajući u obzir sve navedene činjenice, dremanje jednom ili dva puta nedeljno pozitivno će doprineti na sledeći način:

Povećava se naša kreativnost: kratak i lagan san stvara prostor za kreativna rešenja i ideje koje nastaju na prelazu iz faze budnosti u fazu spavanja i, za razliku od faze dubokog sna, još možemo da se dovoljno razbudimo za takve aktivnosti.
Naš kardiovaskularni sistem je ojačan: nekoliko studija pokazuje da kratko dremanje smanjuje hormon stresa norepinefrin, pa tako rizik od srčanog ili moždanog udara može da se u znatnoj meri smanji.
Povećava se nivo tolerancije na frustraciju: opuštanje tokom dana u obliku laganog i kratkog sna povećava produktivnost i tako nam daje pribranost za teške zadatke koji utiču na naše raspoloženje.

Zašto power nap ne funkcioniše kod svakoga..

Postoji nekoliko razloga što mnogi ljudi ne spavaju posle podne. Na primer, neadekvatna sobna temperatura može da doprinese izostanku odmora. Optimalna referentna vrednost kreće se od 16 do 20 stepeni. Svetlost i buka takođe igraju važnu ulogu, jer nas svetlo okruženje i pozadinska buka (televizija, radio) sprečavaju u tome da se opustimo. Zatim je tu pronalaženje odgovarajućeg položaja za odmor (možda ste neko ko više voli da drema sedeći?) i činjenica da mnogi ljudi imaju tendenciju da jednostavno predugo leže, što na kraju samo dovodi do iscrpljenosti, dok oporavak organizma izostaje.

Dakle: power nap treba uvežbati! Pokušajte ponovo sledeći pomenute savete – možda će i vaš poslepodnevni dremež da funkcioniše. A ako sumnjate da nešto nije u redu s vašim navikama spavanja, trebalo bi da se posavetujete s lekarom i da razjasnite šta bi mogao da bude uzrok. Poslepodnevno dremanje nije namenjeno za kompenzaciju dugotrajnih i ponavljajućih poremećaja sna.