Nadutost: pet saveta protiv nadimanja stomaka

Štipa, steže i pritiska. Ljudi koji pate od nadimanja (takođe nazvanog meteorizam) žale se na bolove i neprijatne prateće efekte kao što su često podrigivanje, šumovi u crevima, nepravilnosti stolice i nezaustavljivi crevni vetrovi. To su neprijatne pojave koje zaista mogu da zagorčaju život. Pitali smo nutricionistkinju i farmaceutkinju Annemarie Kocijan šta može da pomogne protiv nadimanja.

Nadutost: pravilna ishrana je alfa i omega

Nadutost stomaka ne dolazi iz vedra neba. Previše vazduha u stomaku može da se izbegne ako malo obratite pažnju na ishranu. Pomoću ovih saveta možete da rasteretite stomak i creva:

Bez namirnica koje nadimaju

„Da biste sprečili nadimanje, trebalo bi da izbegavate namirnice koje nadimaju i koje se teško vare“, kaže Annemarie Kocijan. Za većinu ljudi hrana koja izaziva gasove uključuje mahunarke poput sočiva ili pasulja, glavičastog povrća, svežeg hleba, masnih kobasica i sireva, ali i crnog i belog luka.

Većina povrća, krompir, pirinač, dvopek, nemasni mlečni proizvodi kao i nemasno meso i riba nadimaju u znatno manjoj meri.

Jedite svesno i izbegavajte stres

Međutim, ne radi se samo o tome da unosimo prave namirnice, već i o tome kako ih jedemo: „Ključno je dobro sažvakati svaki zalogaj, jer probava počinje u ustima“, kaže ova ekspertkinja. „Pored toga, trebalo bi da pokušamo da posvetimo punu pažnju hrani i da ne pričamo mnogo dok jedemo, inače ćemo da progutamo previše vazduha.“

Zdrav, svestan način života, promene u ishrani i smanjenje stresa takođe mogu da spreče nadimanje. „Često je korisno voditi dnevnik ishrane kako biste uočili šta su krivci za određene tegobe.“ Da biste to shvatili, svakodnevno beležite kada ste šta jeli i da li vam je dan možda bio naporan. Obično ćemo nakon nekoliko nedelja moći da prepoznamo na šta telo posebno snažno reaguje.

Domaći lekovi protiv nadimanja

Postoje veoma efikasne biljke koje pomažu protiv nadutosti u stomaku. Komorač, anis, kim, korijander, ali i đumbir i kamilica imaju blagotvorno dejstvo na stomak. Mogu da se koriste kao biljni čajevi ili kao začini u kuhinji. U apoteci postoje i korisni lekovi koji su dovoljno blagi, dobro se podnose i brzo pomažu protiv nadimanja.

Sport protiv nadimanja

Vežbanje podstiče varenje. Čak i kratka šetnja može da opusti stomak i creva i znatno smanji gasove u stomaku. Specifične vežbe joge poput „pas koji gleda nadole“ ili „mačka / krava“ takođe su veoma efikasne. Savet: Blagotvorno dejstvo može da ima i masaža stomaka.

Pravilno pijte

Mnogi ljudi obraćaju pažnju na ishranu, ali zaboravljaju na unos tečnosti. Crevima je potrebno najmanje 1,5 do 2 litra tečnosti dnevno da bi transportovala kašu koja nastaje od hrane. Najbolje se podnose voda i nezaslađeni biljni čaj. S druge strane, trebalo bi izbegavati kafu i gazirana pića